Goede gewoontes om lichtere benen te krijgen

icon-habitude-jambes

Beweeg je benen, in alle omstandigheden

Heb je een job waarbij je lang moet staan of zitten, las dan korte pauzes in om wat te wandelen of om even cirkelbewegingen te maken met je voeten.

icon-habitude-sport

Kies de juiste sport

Regelmatig wandelen met goede schoenen is de beste lichaamsbeweging voor de veneuze bloedsomloop. De contracties van de beenspieren bevorderen de opwaartse bloedstroom naar het hart.

icon-habitude-chaleur

Vermijd warmtebronnen

Aders zetten uit bij warmte. Vermijd dus zonnebaden, jacuzzi, sauna, ontharing met warme was en verwarmde zetels.

icon-habitude-temperatures

Geef de voorkeur aan lage temperaturen

Laat elke dag koud water over je benen stromen na een douche. Dit stimuleert de werking van de aders en vermindert het zwaartegevoel en de pijn in je benen.

icon-habitude-poids

Vermijd constipatie en overgewicht

Constipatie en overgewicht verhogen de druk in je aders. Een evenwichtige en vezelrijke voeding en veel water drinken gaan dit tegen.

icon-habitude-vetements

Draag gepaste kleding

Spannende kleding zoals strakke broeken, riemen of spannende kousen drukken je aders toe en belemmeren de veneuze retour. Kies dus voor losse kleding.

icon-habitude-talons

Kies hakken met de juiste hoogte

Schoenen met een hoge hak en platte schoenen geven onvoldoende druk om de veneuze retour te bevorderen. We raden schoenen aan met een hak van ongeveer 3-4 cm.

icon-habitude-sommeil

Bevorder de veneuze retour
terwijl je slaapt

Voer enkele fietsbewegingen uit, net voor je gaat slapen en verhoog het voeteneinde van je bed met ongeveer 10-15 cm.

massez

Masseer je benen zo vaak mogelijk

Massage van de benen van de voeten naar de bovenbenen, met de aders mee, verhoogt de veneuze retour.

icon-habitude-medecin

Raadpleeg regelmatig je arts

Heb je pijnlijke of zware benen, zijn je enkels gezwollen of kan je je aders zien, raadpleeg dan meteen een arts. Zo kan je arts de diagnose van chronische veneuze ziekte stellen in een vroeg stadium, preventieve maatregelen nemen en de nodige behandeling starten.